पाठदुखीपासून मुक्त कसे करावे: आजच्या आसन जीवनशैलीमुळे पाठदुखी ही एक सामान्य समस्या बनली आहे. बर्याच काळासाठी ऑफिसमध्ये काम केल्याने पाठीच्या कणावर दबाव आणतो, ज्यामुळे आपल्याला वेदना आणि कडकपणा जाणवते. जर आपण दिवसभर डेस्कवर बसून काम केले आणि पाठदुखीमुळे त्रास झाला असेल तर या योग पवित्रा आपल्याला मदत करू शकतात. नियमित सराव मेरुदंड मजबूत करेल आणि वेदना कमी करेल. जर आपणसुद्धा पाठदुखीने त्रास देत असाल तर काही योग आसन आपल्याला मदत करू शकतात. पाठदुखीपासून मुक्त होण्यास कोणता योग मदत करू शकतो हे आम्हाला कळवा.
पाठदुखीपासून मुक्त करण्यासाठी योग
1. कोब्रा पोज
रीढ़ मजबूत करते. पाठदुखी कमी करते. शरीर लवचिक करते
कसे करावे:
- आपल्या पोटावर झोपा आणि खांद्यावर हात ठेवा.
- श्वास घेताना, हळू हळू डोके आणि छाती वर वाढवा.
- या पवित्रामध्ये काही सेकंद रहा आणि नंतर परत या.
2. मांजरी-गायी पोज
कंबर आणि मान कडकपणा काढून टाकतो. पाठीचा कणा लवचिक बनवते. रक्त परिसंचरण सुधारते.
कसे करावे:
- आपल्या हातात आणि गुडघ्यावर या आणि टेबलसारखे टेबल बनवा.
- श्वास घेत, मागील बाजूस वाकून डोके वर करा.
- श्वासोच्छ्वास, मागे बाहेरून बाहेर काढा आणि डोके खाली करा.
3. मुलाचे पोझ
कंबर आणि मागचा ताण कमी होतो. शरीराला विश्रांती देते. मानसिक शांतता प्रदान करते.
कसे करावे:
- आपल्या गुडघ्यावर बसा आणि पुढे हात पसरवा.
- डोके खाली उतरा आणि काही सेकंद या पवित्रामध्ये रहा.
- हळूवारपणे सामान्य स्थितीत परत या.
4. डाउनवर्ड डॉग पोज
संपूर्ण शरीर ताणते. पाठदुखी कमी करते. रक्त परिसंचरण वाढवू शकते
कसे करावे:
- या आणि आपल्या हातात आणि पायांवर शरीर वर करा.
- डोके कमी करा आणि शरीर व्ही-आकारात ठेवा.
- काही सेकंद या स्थितीत रहा आणि नंतर सामान्य स्थितीत परत जा.
5. ब्रिज पोज
कंबर आणि मागे मजबूत करते. पाठीचा कणा लवचिक बनवते. ताण कमी होतो.
कसे करावे:
- आपल्या पाठीवर पडून गुडघे वाकून घ्या.
- श्वास घेताना हळू हळू कंबर वर उचल.
- या पवित्रामध्ये काही सेकंद रहा आणि नंतर परत या.
व्हिडिओ पहा: डॉ. नरेश ट्रेहान कडून रोग टाळण्याचे रहस्य आणि दीर्घायुष्य, हृदय डॉक्टरांशी हृदय चर्चा करा.
(अस्वीकरण: सल्ल्यासह ही सामग्री केवळ सामान्य माहिती प्रदान करते. कोणत्याही प्रकारे पात्र वैद्यकीय मते हा पर्याय नाही. अधिक माहितीसाठी नेहमीच तज्ञ किंवा आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या. एनडीटीव्ही या माहितीसाठी जबाबदारी दावा करीत नाही.)
(Grievance Redressal – IT Rules 2021)
क्राईम महाराष्ट्र लाईव्ह न्यूज (Crimemaharashtra.live) हे केंद्र सरकारच्या माहिती तंत्रज्ञान नियम, २०२१ (IT Rules 2021) च्या नियम १८ अंतर्गत नोंदणीकृत आणि नियमांचे पालन करणारे अधिकृत डिजिटल न्यूज पोर्टल आहे. आमच्या पोर्टलवर प्रसिद्ध झालेल्या कोणत्याही बातमी, लेख किंवा मजकुराबाबत आपल्याला काही आक्षेप किंवा तक्रार असल्यास, आपण आमच्या मुख्य तक्रार निवारण अधिकाऱ्यांकडे लेखी नोंदणी करू शकता.
कायदा आणि नियमांनुसार आपल्या तक्रारीची २४ तासांच्या आत दखल घेऊन १५ दिवसांच्या आत त्याचे निवारण केले जाईल.
📌 मुख्य तक्रार निवारण अधिकारी (Level 1):
अधिकारी: आमीर मोहम्मद शेख (Editor & Publisher)
वेबसाईट: https://crimemaharashtra.live
अधिकृत ईमेल: crimemaharashtra.live@gmail.com
Info@crimemaharashtra.live
कार्यालयीन पत्ता: पुणे, महाराष्ट्रIn accordance with Rule 11(2)(a) of the Information Technology (Intermediary Guidelines and Digital Media Ethics Code) Rules, 2021, any person having a grievance regarding the content published on Crimemaharashtra.live may send their complaint to the designated Grievance Redressal Officer.
Grievance Officer: Amir Mohammad Shaikh (Editor & Publisher)
Website: https://crimemaharashtra.live
Official Email: crimemaharashtra.live@gmail.com
Address: Pune, Maharashtra, India.
Note: Please ensure that your complaint includes the specific URL of the news article, the date of publication, and a clear description of the grievance along with supporting documents. All grievances will be acknowledged within 24 hours and resolved within 15 days.,
