दररोज आहार विसरा, संशोधनात वजन कमी करण्यासाठी 3-दिवसीय मधूनमधून उपवास अधिक प्रभावी आढळतो

दररोज कॅलरीचे निर्बंध वजन कमी करण्यासाठी फार पूर्वीपासून एक पद्धत आहे, अधूनमधून फसवणूक जेवणाचे सोईसाठी. परंतु आपण प्रामाणिक राहू – प्रत्येक दिवस त्यास चिकटून राहणे थकवणारा आहे आणि बहुतेक लोक मध्यभागी सोडतात. तर, विसंगत असणे खरोखर मदत करते तर काय करावे? पासून एक नवीन अभ्यास कोलोरॅडो स्कूल ऑफ मेडिसिन विद्यापीठ असे म्हणतात की आठवड्यातून फक्त तीन नॉन -कॉन्सेक्टिवेट दिवस – सलग दोन दिवस उपवास न करता – वजन कमी होण्यामुळे चांगले वजन कमी होऊ शकते आणि हे सर्व काही नाही – या पद्धतीमुळे आरोग्याच्या आरोग्यापेक्षा अधिक चांगले होऊ शकते.

त्याहूनही चांगले, खाण्याची ही शैली कालांतराने अनुसरण करणे खूप सोपे आहे, ज्यामुळे कठोर आहार दिनचर्या कंटाळलेल्या कोणालाही हे स्मार्ट पिक बनते.

अभ्यासाने काय प्रकट केले?

संशोधकांनी 165 वजन किंवा लठ्ठ प्रौढांसह कार्य केले ज्यांना यादृच्छिकपणे 4: 3 मधूनमधून उपवास योजना (आठवड्यातून तीन दिवस कॅलरी कापून) पूर्ण वर्षासाठी नियुक्त केले गेले.

त्यांना 12 महिन्यांनंतर जे सापडले ते येथे आहेः

• 4: 3 उपवास गटातील लोकांनी त्यांच्या शरीराचे वजन सरासरी 7.6% कमी केले, तर तेथे कॅलरी-कटिंग गटात 5% गमावले.
• उपवास योजनेतील 58% लोकांनी दररोजच्या निर्बंध योजनेच्या 47% च्या तुलनेत त्यांच्या शरीराचे वजन 5% कमी केले.
• कॅलरी प्रतिबंध गट (30%) पेक्षा ड्रॉपआउटचे दर उपवास गट (19%) कमी होते, जे दर्शवते की लोकांना चिकटविणे सोपे आहे.

वजन कमी करण्यासाठी अधिक लवचिक दृष्टीकोन

आठवड्यातून तीन नॉनकॉन्सक्यूव्ह दिवस उपवास केल्याने लोकांना जास्त ताणतणावासह आयटीओ दिर जीवनशैली बसविण्यास अनुमती मिळते. या प्रकारची लवचिकता मधूनमधून उपवास करणे अधिक कार्यक्षम दीर्घकालीन बनवते आणि दररोज कॅलरी मोजण्यासाठी दबाव आणते.

हेही वाचा: व्हायरल वेट लॉस स्टोरी: राजस्थानमधील माणूस 2.5 वर्षात 75 किलो गमावतो, आहार योजना सामायिक करतो

मधूनमधून उपवास करण्याचा प्रयत्न करण्यापूर्वी विचार करण्याच्या गोष्टी

जरी हे आश्वासक दिसत आहे, अगदी मधूनमधून उपवास सुरू करण्यापूर्वी काही गोष्टी लक्षात ठेवण्याच्या काही गोष्टी आहेत. हार्वर्ड आरोग्य तज्ञांच्या मते:

• प्रथम आपल्या डॉक्टरांशी बोला, विशेषत: जर आपल्याला मधुमेह असेल तर, रक्तदाब औषधांवर असल्यास किंवा उभे असताना चक्कर येते.
• हळू प्रारंभ करा. 12/12 नमुना (12 तास खाणे, 12 तास उपवास करणे) वापरून पहा आणि आपल्याला ठीक वाटत असल्यास हळू हळू 14/10 किंवा 16/8 वर जा.
• हा शॉर्टकट नाही. वजन कमी होणे अद्याप वेळ घेते आणि आपण केवळ वेगवान नसलेल्या दिवसांवर निरोगी खाल्ल्यासच कार्य करते.
• एकट्या उपवास करणे युक्ती करणार नाही. आपल्याला अद्याप संतुलित जेवण खाण्याची आवश्यकता आहे, आपले भाग तपासा आणि दीर्घकालीन निकालांसाठी प्रक्रिया केलेल्या अन्नावर कट करणे आवश्यक आहे.

हेही वाचा:हट्टी चरबीशी झगडत आहात? आपले हार्मोन्स हे कारण असू शकते. ते कसे निश्चित करावे

तज्ञांचे म्हणणे आहे की 4: 3 मधूनमधून उपवास नित्यक्रम आत्तासाठी चांगले दिसते, परंतु ते सुरक्षित आहे की नाही हे पाहण्यासाठी अधिक संशोधन आवश्यक आहे – विशेषत: किंवा प्रौढ किंवा लोकांच्या चिंतेसाठी.